z supinacją

[...] jako izolacja ;). Np triceps Docisk poręcze/sztanga (jesli robiłes teraz sztanga i ci dobrze wchodzi to rob sztangą) 5x5 prostowanie ramion na wyciągu (lina/nachwyt/podchwyt do wyboru, jesli lina to dolny górny do wyboru) 3s 8-10 po klacie biceps po plecach uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ramion z liną z wyciągu z supinacją/młotki 3s 8-10

tp jest cos, ja robilem rozpietki kolanami na 360stopni z supinacja

[...] 5*~5 - ZYGZAK 1 STOPIEŃ (zwyczajne powt.) #Uginanie ramion ze sztangą prostą 4*6-8 - ZYGZAK 2 STOPNIA ALFA PÓŁTORAK Przykład: #Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4*6-8 - ZYGZAK 3 STOPNIA ALFA ("podwójny środek") #Uginanie ramion na wyciągu dolnym leżąc 4*8-10 - ZYGZAK 1 STOPNIA (zwyczajne powt.) Przykład 1,2 to 2 [...]

[...] powtórzeń. Na zmiany trening A i B A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 rozpiętek) Barki: - Unoszenie sztangi do przodu 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] 15-10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3s x 15-10 uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s x 10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s x 10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2s x max uginanie nadgarstków ze sztangą przed sobą stojąc 2s x max wspięcia na palce na maszynie 3s x max środa [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x10) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(4x10) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)(4x10) Piątek: Plecy i nogi Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4x10) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4x10) -Skłony [...]

Witam. Dwa miechy temu zacząłem ćwiczyć na siłce tym planem : Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

Dane ogólne: 1.Rozgrzewka a) ćw. rozgrzewające obszar, który będzie trenowany, b) streching. Poniedziałek (naramienne, triceps) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,10,10,10) 2. Wyciskanie hantli siedząc (10,10,10) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,10,10) 4. Unoszenie hantli bokiem (10,10) + Unoszenie hantli bokiem w opadzie (10,10) 5. [...]

[...] 10/10/10/10 4.Unoszenie sztangielek w staniu chwytem poprzecznym 10/10/10 5.Unoszenie sztangielek w staniu chwytem podłużnym 10/10/10 6.Unoszenie sztangielek w staniu z supinacją nadgarstka 10/10/10 7.Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie, 3x max 8.Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie, 3x max Piątek: barki+nogi [...]

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę planu (cel masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 [...]

zacznij wyciskac hantlami z supinacja i robic ciezkie dipsy Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-24 10:41:32

Wiek:14 Wzrost:184cm Waga:65kg Uprawiane sporty: 5 lat gry w klubie piłkarskim,4 WF'y w tygodniu Cel: siła, masa Sprzęt: hantelek Dieta: Nic specjalnego ze wzgledu na wiek: duzo sera makaronu i ryzu Plan: Cykl co 2dni: Pompki zapożyczone z postu Gigins'a: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i [...]

[...] sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Tydzień I: A,B,A Tydzień II: B,A,B I tak w kółko. czy moze cos takiego byc czy ktos ma jakis pomysl moze mi doradzic ?

[...] w siadzie płaskim 10/10/8 Unoszenie tułowia z opadu max/max/max Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 10/10/8 Nogi + barki + przedramię - sobota - Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 - [...]

Staż - 3 miechy Dieta - jest Wiek - 19 Poniedziałek Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12, 10, 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12, 10, 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12, 10, 8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12, 10, 8 PROSTOWANIE [...]

nie prosciej przysiad ciezki/wioslo/wycisk hantlami na plaskiej z supinacja/wycisk z klatki/unoszenie hantlami z supinacja zamiennie z farncuzem juz jest gotowy trening

[...] zę to na dwugłowe takie na ławce albo maszynie) A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Martwy na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - Unoszenie sztangi do przodu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Łydki -wspięcia [...]

[...] 2s Triceps Pompki w podporze tyłem 2s Nogi Wypychanie nóg na suwnicy 2s Wspięcia na palcach 2s Klata Rozpiętki na ławce skośnej 2s Biceps Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 2s Kaptury - Sztrugsy 2s Piątek C Plecy Wiosłowanie 2s Barki Military press 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Triceps Pompki na poręczach 2s Nogi [...]

[...] na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s RZUĆ OKIEM DOBRE NA 4 miechy ?

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]